Rutinitas tidur yang menyenangkan memudahkan transisi dari bangun menjadi tidur dengan membantu anak-anak merasa lebih aman dan nyaman tentang apa yang dapat mereka harapkan pada akhir setiap hari. Untuk membuat rutinitas sebelum tidur yang berfungsi untuk anak Anda dan yang akan melayani dia dan Anda selama bertahun-tahun yang akan datang, kumpulkan urutan kejadian yang dapat diprediksi yang dapat Anda ikuti secara konsisten dalam urutan yang sama setiap malam. Rutinitas aktual akan berkembang dan berubah seiring pertumbuhan anak Anda, tetapi dasar-dasarnya tetap sama. Pada usia ini, rutinitas tidur mungkin melibatkan proses menempatkan pada PJs, menyikat gigi anak Anda, dan membaca dia baik - malam cerita. Atau, rutinitas Anda mungkin melibatkan mandi dan lagu, dan cerita, dan lagu lain, dan segelas air, dan cerita lain. Terserah Anda untuk memutuskan apakah Anda ingin membuatnya cepat dan mudah atau jika Anda ingin memberikan waktu 20 hingga 30 menit untuk waktu khusus dan eksklusif bersama anak Anda untuk membaca, meringkuk, dan kebersamaan.
Rutinitas sebelum tidur berfungsi paling baik jika Anda memesan satu jam sebelum waktu tidur untuk bermain dengan tenang. Ini akan menurunkan tingkat aktivitas anak Anda dan mempersiapkan sistem sarafnya untuk relaksasi. Roughhousing, berlari, bermain game menggelitik, dan bahkan menonton acara TV atau video penuh aksi membuat transisi damai untuk tidur menjadi sangat sulit. Berikut ini menggambarkan rutinitas yang bermanfaat. Milik Anda bisa apa saja yang bekerja untuk Anda dan anak Anda:
- Tetapkan waktu tertentu dan patuhi itu. Jam tubuh anak Anda akan lebih cepat menyesuaikan diri dengan rutinitas jika rutinitas mengikuti pola yang alami dan konsisten.
- Memberi peringatan. Tepat sebelum tidur, beri tahu anak Anda bahwa hari sudah menjelang. Anak Anda mungkin masih terlalu muda untuk menilai waktu, jadi mengatakan sesuatu seperti "lima menit lagi" tidak mungkin dipahami. Alih-alih ajarkan anak Anda dengan pergaulan Mulailah bagian pertama dari rutinitas Anda - mengalirkan air mandi, menyingkirkan mainan, atau bagaimanapun rutinitas khusus Anda mulai memberi sinyal dimulainya angin. Beberapa orangtua memberi isyarat tentang waktu tidur yang akan datang dengan dering timer dapur selama lima menit; anak belajar bahwa suara itu berarti waktu tidur. Ini memungkinkan pihak ketiga yang impersonal mengumumkan waktu tidur dan mengurangi keinginan untuk mengeluh, karena bahkan seorang anak kecil pun tahu bahwa Anda tidak dapat berdebat dengan mesin.
- Tawarkan camilan. Camilan ringan yang mengandung protein dan karbohidrat - misalnya, sepotong keju kecil dan setengah iris roti gandum - akan mendorong tidur dan membantunya tetap tidur sepanjang malam. Karbohidrat membuatnya mengantuk, dan protein akan membantu menjaga kadar gula darahnya secara merata sampai sarapan. Pastikan untuk menyikat giginya setelah dia makan.
- Mandikan anak Anda dengan air hangat. Dengan menaikkan sedikit suhu tubuh bayi Anda, Anda akan membuatnya lebih mudah mengantuk. Juga, bermain dengan mainan mandi memungkinkannya untuk rileks.
- Berpakaian untuk tempat tidur. Pilih piyama yang nyaman dan tidak mengikat, yang tidak terlalu hangat atau terlalu terang.
- Bacakan cerita favorit untuk anak Anda. Ini adalah rutinitas yang sangat menghibur bagi anak Anda, terutama jika itu adalah cerita favorit yang terkait dengan waktu tidur, seperti Goodnight Moon. (Seiring pertumbuhan anak Anda, ia akan menginginkan lebih banyak cerita dan variasi.)
- Mainkan musik lembut saat Anda membaca. Tidak apa-apa untuk membiarkan musik diputar saat anak melayang.
- Pastikan anak Anda memiliki teman untuk tidur. Boneka atau boneka teddy favorit memberikan kenyamanan.
- Batasi atau hilangkan botol. Jika anak Anda membutuhkan botol untuk tertidur, pastikan botol itu hanya berisi air. Susu, susu formula , atau jus dapat menyatu di sekitar giginya yang menyebabkan gigi berlubang, bahkan pada bayi .
- Buat singkat "selamat malam" yang singkat. Ucapkan "selamat malam" ketika tiba saatnya Anda meninggalkan ruangan dan cobalah untuk tidak kembali jika anak Anda memanggil Anda. Ini kedengarannya kasar, tetapi jika Anda terus masuk ke kamar, Anda akan mengajari anak Anda bahwa "Jika saya menelepon ke Mommy, dia akan kembali." Anak-anak belajar cara "mengkondisikan" orang tua dengan sangat cepat! Keragu-raguan di pihak kami dapat dijemput oleh anak Anda sebagai indikasi bahwa mungkin Anda benar-benar tidak serius tentang bisnis pengantar tidur ini dan jika dia berteriak cukup keras, Anda akan kembali dan bermain lagi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar